[...] podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. Podciąganie podchwytem(15 razy) 7. Podnoszenie hantelka (tak jak wyżej) 8. Pompki szeroko (28 razy) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami około minuty. Ćwicze 5 dni w tygodniu a dwa dni weekendu odpoczywam. (troche mało jem) :D nie wiem czy to dobre jest więc się pytam. Na brzuch robie abs. :) pozdrawiam
[...] ucho dosyc mocno przez chwile mialem uczucie jak by mi sie lala krew w uchu, wsadzalem palca do ucha ale nic, takie dziwne uczucie, teraz jak ruszam szczeka tak na boki, lub jem to boli troszkę (ból już przestał trwał z 1-2dni), i tez jak ruszam tą szczeką to i dotykam jednego miejsca i miejsca tego samego ale po drugiej stronie, to wydaje mi sie [...]
[...] jest rzadki i strasznie mi się pierdzi śmierdzącymi p*****mi - czasami wstyd mi jest w racy jak walne porządnego p***** :P Stosuje dietę i staram się zdobyć masę. W dodatku jem Mass Mutanta i Creatrix 1350 (dojem tą kreatynę i przechodzę na Univesral Creatine - już mam kupione opakowanie 1000g). Więc pytanie do Was, profesjonalistów - czy te [...]
Siemanko ćwicze juz 3 lata dietka jest suple tez przez caly czas jem i to w dość sporych ilościach (chyba juz nałóg :P) ale niestety juz sie zatrzymałem chyba wykorzystałem wszystkie swoje możliwości ponieważ od kilku miesięcy już niestety ale stoję w miejscu, a wiadomo jak nie ma efektów nie ma również chęci chodzenia na siłke :) Teraz mam do Was [...]
Witam ! Jestem na diecie redukcyjnej. Po godzinnym treningu siłowym biegam 20-30 minut na bieżni i tu nasuwa się pytanie co jeść po takim treningu. Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie. Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej [...]
Hejka Mam problem z wagą mianowicie stoi w miejscu nie wiem dlaczego Pracę mam siedzącą spawam tigiem przy biurku trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy bez jakiego kolwiek kardio bo po prostu nie mam na to siły żeby po pracy zrobić trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy [...]
[...] wzialem 5g odczekalem 25 i zjadlem sniadanie i poszedlem spac. Nie moge jakos tegos am ogarnac wogole inny harmonogram dnia teraz mam przynajmniej w tym miesiacu . W pracy jem w sumie tylko kolo 00 pozniej juz pracuje niemam na to czasu wiec mam 6h luki gdzies czy wtedy moge sobie ta kreatynke po powrocie do domku jesc tak jak robie ?:) [...]
[...] mały nadmiar ? Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, że węglowodany na noc to też tak średnio, bo wchodzą właśnie na tłuszczyk. Wiem, że jem mało białka :P Może macie jakieś porady, jak ćwiczyć, co z tym tłuszczykiem zrobić itp :p A teraz moje parametry, hehe :P Wzrost : 190+ ( więcej albo minimalnie mniej ) [...]
oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]
W internecie jest o nim dużo pozytywnych opinii, słyszałam, że można po nim szybko schudnąć, bo hamuje apetyt. Moim problemem jest to, że często jem, choć nie jestem głodna. Po prostu mam ochotę na batonika, mimo, że przed chwilą zjadłam obiad, więc po dłuższym zastanowieniu go kupuję i zjadam. Następnie mam ochotę na kolejnego batona, później na [...]
[...] współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze III 150gr [...]
[...] posilek 13:00 / 14:00 posilek 16:30 / 17:00 posilek 18:00 silownia 20:00 posilek od 22:00 / 22:30 sen z tego co mi sie wydaje najlepsza porą jest zaraz po przebudzeniu ale jem 30min pozniej dodam jeszcze ze w ciagu dnia pije dosc duzo plynow (woda/szejki) to kolo godz 3 - 4 nad ranem wstaje na siku, wiec ewentualnie jeszcze tu moge wziac. z [...]
[...] czasie apetytu.. Od dluzszego czasu trzymam czysta miske na dodatnim bilansie kalorycznym ze zwiekszonym udzialem tluszczy. Te dwa ostatnie dni wykanczaja mnie psychicznie, jem podwojnie a i tak nie moge zahamowac tego ,,burczenia'' w brzuchu. Na szczescie zjadam zdrowe posilki i do slodyczy mnie nie ciagnie ale nie wiem co mam z tym zrobic. [...]
[...] sie planów bo dużo pracuje (200~godzin w miesiacu) + zajmowanie sie dzieckiem. Mam 23lata 185cm zwrostu i waże...58kg. Dodam jeszcze ze od 5ciu lat choruje na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić, nabrac masy. (na suplementacje moge przeznaczyć 150~zł na miesiąc) Pytanie moje brzmi jakie mógłbym odżywki [...]
[...] tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu bpi 1mr czy assaut Prowadze normalnie diete jem godzine przed snem. Zrezygnowalem z ostrych przypraw(ktore uwielbiam) lecz nic to nie dalo. A i ostatnio zauwazylem ogolna wieksza potliwosc leje sie ze mnie jak z [...]
[...] sie ma do nabierania masy - seks lub masturbacja? Czy na produkcje spermy, potrzbne jest duzo bialka ? :] czy wogole jakies bzdury gadam :) przeciez nie chce odkladac przyjemnosci na bok! 2.Co jesli jem sól... czesto wystepuje ona w kazdym moim posilku (4 posilki dziennie) Jakie skutki uboczne ma sol przy pakowaniu. To narazie tyle. Jak [...]
[...] bardzo krotko gora 3godz wiec smialo nadązalem do domu zeby zjesc posilek, teraz po tych swietach zaczyna sie szkola no i jest problem z posilkiem. nie chce brac zadnych pojemnikow czy czegos tylko rozkiminilem cos takiego, zawsze po powrocie z tych praktyk obiad a 3godz po tym bialko z odzywki i ww z pozywienia teraz chcialbym zrobic tak: po [...]
[...] coś w porównaniu domnie znaleść ;pp Mam 16 lat rocznikowo już 17 i mieże 165 od jakiegoś roku nic nieurosłem ..;// Uprawiam Sport piłke nożna ,nie pale ,żadko pije,średnio jem bo niemam czasu ,średnio spie raz przed północą raz po .. Moja mama mięży 158cm Tata 173cm rodzice ze strony mamy 160 babcia dziadek 169 rodzice ze strony taty babacia [...]
[...] nie kiedy zamieniam ćwiczenia. Jestem ekto chociaż teraz jest to mniej widoczne. Diety jako takiej nie stosuje, poprostu nie jadam słodyczy,chipsów itp zamiast coli czy soków pije wode mineralna, do tego jem dosyć dużo owoców/warzyw a reszte co chce:P. No i to chyba tyle jak trzeba bedzie to dodam jeszcze plan. Bardzo prosze o jakieś rady
[...] kickboxing. Czy tylko carbo, ale gdy robie siłe dynamiczną na siłowni to wydaje mi się, że powinienem też dodać białko. Zaznaczam, że mam wolną przemianę materii. Teraz jem gainer 737, uzupełniam nim odżywianie ale też nieregularnie, jest najtańsza i dlatego ją wbrałem, ale z tego co pocztałem, to tylko zbędnie się nią truje. Poza [...]
